Než začtete se cvičením

Pohyb a cvičení jsou jediná terapie, která může na naše tělo pozitivně působit v několika aspektech. Než s cvičením začnete, seznamte se s několika pravidly správného cvičení:

• Je důležité cvičit pravidelně, alespoň 3x týdně, a dlouhodobě.


• Cvičte v místnosti s pokojovou teplotou kolem 20 ˚C.


• Cvičte na pevném podkladu, nejlépe na pěnové či molitanové podložce položené přímo na podlaze.


• Cvičit se má nalačno nebo alespoň 2 hodiny po jídle a po cvičení jezte až po zhruba půlhodině, pokud ovšem nejste diabetici – pro ty platí speciální pravidla.


• Dbejte na správné dýchání – dýchejte pravidelně.


• Veškeré cviky jsou tahové a provádějí se pozvolna.


• Jednotlivé cviky opakujte podle kondice 5–10–15x.


• Celková doba cvičení by měla být cca 30 min.


• Cvičení by nemělo vyvolávat novou, intenzivní bolest, pocit napětí ve svalech bývá známkou správně provedeného cviku.


• Nikdy necvičte při akutním onemocnění ani při nachlazení či zvýšené teplotě.


• Před cvičením ani při něm nekonzumujte tabletky proti bolesti! Bolest při cvičení je ochranným mechanizmem, který nás upozorní na možné přetěžování pohybového aparátu.