Jakou aktivitu zvolit?
Základem je chůze
Nevyhýbejme se žádným aktivitám, které nám přinášejí radost. Základem je pravidelná, lehce svižnější chůze. Chůze je přirozený pohyb, který při správném držení těla a vhodném povrchu (lesní cesta, trávník, louka, ...) nepoškozuje ani skelet, ani svalstvo a klouby. Je důležité chodit pravidelně 30–60 minut denně.
Práce na zahrádce
Další velice vítanou a rozšířenou aktivitou je práce na zahrádce. Je ovšem nutné se vyvarovat nošení těžkých břemen, zvedání předmětů v předklonu, dlouhodobé práce ve vynucených polohách (předklon, dlouhé stání a sezení, ...), švihových a rotačních pohybů v oblasti páteře (hrabání, kosení apod.).
Plavání
Doporučuje se i plavání, které sice nezatěžuje skelet, ale zlepšuje držení těla, posiluje zádové svalstvo, břišní svalstvo a svaly končetin. Při plavání v otevřené krajině se k tomu přidružuje i zvýšení hladiny vitaminu D působením slunečního záření.
Nevhodný pohyb a přetěžování
Ať už rozhodneme věnovat turistice, práci na zahrádce, sbírání hub či plavání, všechny tyto aktivity jsou prospěšné pro naše zdraví. Přitom mají také příznivý vliv na kvalitu našich kostí, pokud se vyvarujeme nevhodných pohybů a opakovaného přetěžování. Varovným signálem je většinou bolest a její intenzita. Ta by ale zároveň neměla být limitujícím faktorem pro tělesná šetření a nečinnost. Je na každém z nás, aby se naučil poznávat reakce svého těla a porozuměl jim.Minimalizujte riziko pádů
Při všech aktivitách je nejdůležitější minimalizovat riziko pádu, který by mohl způsobit patologickou zlomeninu. Velice nevhodné jsou různé skoky, přeskoky, doskoky, při kterých se zvyšuje riziko zlomeniny obratle.
Pozor na přetěžování
Nezapomínejme ani na to, že každý druh rekreačního sportu stimuluje určité pohybové dovednosti (obratnost, rychlost, sílu, vytrvalost, ale také má svou mechaniku pohybu, která může příliš zatěžovat až přetěžovat určité oblasti našeho těla. Lokálnímu přetížení můžeme předejít adekvátností v čase, zvládnutím techniky pohybu a vhodným cvičením. I v přírodě si můžeme zacvičit a kompenzovat tak jednostranné zatížení např. při jízdě na kole či práci na zahrádce a zároveň učinit něco pro zdraví svých kostí.
Jakým způsobem správně cvičit?
Na pohybové obtíže při odvápnění skeletu existuje celá řada cílených cviků, které mají za úkol zlepšit hybnost, odstranit bolestivost, protáhnout svalové skupiny, posílit svalstvo a zvýšit kostní novotvorbu.
