Desatero proti osteoporóze

Jak se osteoporóze ubránit? Začněte s prevencí včas!

1. S prevencí osteoporózy je nutné začít v dětství a pokračovat v ní po celý život.


2. Pro vznik osteoporózy jsou kritická období dospívání, menopauzy a stáří; osteoporóza se nevyhýbá ani mužům.


3. Optimálním zdrojem vápníku jsou mléko a mléčné výrobky.


4. Tavené sýry jsou méně vhodným zdrojem vápníku.


5. Laktóza a kyselé prostředí zvyšují využitelnost vápníku.


6. Některé druhy zeleniny jsou doplňkovým zdrojem vápníku.


7. Vitaminy (D, C, B6, K1) mají prioritní význam při vstřebávání vápníku a jeho ukládání.


8. Pro prevenci a léčbu osteoporózy je důležitý pohyb a cvičení.


9. Kouření a nadměrné pití černé kávy působí negativně na metabolismus vápníku.


10. Při nedostatku vápníku ve stravě jsou nezbytné přípravky s vápníkem. Optimální jsou ty, které obsahují i potřebné vitaminy, zejména vitamin D, B6, C a K1.